Quelle alimentation adopter si on souhaite avoir des cheveux en bonne santé ?
Saviez-vous qu'une personne a en moyenne entre 100 000 et 150 000 cheveux sur la tête ? Tous, comme notre corps tout entier, les cheveux ont besoin de nutriments pour se développer sainement. La perte de cheveux est souvent le premier signe d'un trouble de l'organisme. Quel effet le régime alimentaire peut-il avoir sur la beauté capillaire ? Que faut-il manger pour qu'ils soient beaux et en bonne santé ? Comment peut-on améliorer l'état de ses cheveux ?
La règle la plus importante du régime capillaire : mangez sainement !
Tant les carences que les excès de certains ingrédients dans l'alimentation peuvent provoquer la chute des cheveux. Par exemple, une alimentation trop pauvre en fer ou un excès de vitamine A dans les poissons gras, le foie ou le fromage. C'est pourquoi il est si important d'équilibrer et de fournir à l'organisme des protéines, des glucides complexes, du fer, des vitamines et des minéraux (y compris les vitamines B) afin qu'ils puissent fonctionner au mieux.
Une restriction calorique trop importante ne sera certainement pas bonne pour vos cheveux, car tous les nutriments iront à vos organes vitaux et il ne restera rien pour vos cheveux.
C'est pourquoi vous devez consommer au minimum une portion de la taille d'une paume de main de n'importe quelle protéine (poisson, poulet, viande maigre, œufs, quinoa, noix, légumineuses) et une portion de glucides complexes (pain complet, pommes de terre, riz, pâtes - il y en a beaucoup) au petit-déjeuner et au déjeuner.
N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et que vous ne devez pas le sauter ! Le matin, vos cheveux, comme votre corps, ont besoin d'un regain d'énergie. Vous ne pouvez rien leur offrir de mieux qu'un petit-déjeuner nutritif composé de protéines et de glucides complexes (les flocons d'avoine en sont un bon exemple). Une autre priorité est de boire de l'eau. 1,5 à 2 litres par jour est le minimum nécessaire pour que le corps soit suffisamment hydraté (il est préférable de boire de l'eau riche en minéraux). Le cuir chevelu, les cheveux et les ongles ont besoin d'eau pour être en bon état. Gardez cela à l'esprit si vous voulez des cheveux épais et brillants.
Mangez régulièrement
L'énergie nécessaire à la construction des cellules capillaires diminue quatre heures après un repas. Pour la conserver dans vos follicules pileux, mangez régulièrement. Les fruits, les légumes, les graines de courge, les noix et le pain complet sont idéaux comme deuxième petit-déjeuner ou goûter. Il est également important d'apporter suffisamment de protéines à vos repas, car c'est de cela que sont faits les cheveux après tout. Les produits riches en protéines sont les produits laitiers et la viande maigre. Un autre ingrédient alimentaire essentiel pour une croissance saine des cheveux est le fer. Essayez de manger de la viande rouge maigre au moins deux fois par semaine (surtout pendant les menstruations). Si vous ne mangez pas de viande, envisagez un supplément de fer. N'oubliez pas non plus que le fer est mieux absorbé en compagnie de la vitamine C (le persil en est une source inestimable). Il faut donc manger des fruits et boire des jus qui en contiennent. C'est un bon régime pour vos cheveux.
Vitamines et minéraux dont vos cheveux ont besoin
Avant tout, votre régime alimentaire pour des cheveux sains doit être varié afin de vous garantir l'accès à un large éventail de vitamines et de minéraux essentiels. Que doivent contenir vos repas quotidiens ? Certainement des acides gras essentiels, notamment les acides oméga 3, qui jouent un rôle essentiel dans la santé de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles. Il convient donc de consommer quotidiennement des produits appartenant à un groupe d'aliments qui en sont riches. Il s'agit notamment du saumon, du thon, du maquereau et d'autres poissons gras de mer, de l'huile de lin, des noix et des amandes. Vous pouvez également fournir à votre corps des acides gras oméga 3 sous forme de compléments.
Les vitamines B6, B12 et l'acide folique sont également extrêmement importants pour vos cheveux. Les aliments contenant du B6 sont les bananes, les pommes de terre (blanches et douces) et les épinards. On retrouve également des compléments alimentaires comme la cystine B6. Les principales sources de vitamine B12 sont la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers. L'acide folique peut être apporté à l'organisme par une consommation abondante de fruits et légumes frais, notamment d'agrumes et de tomates. Les grains entiers et les produits céréaliers, les haricots et les lentilles en contiennent également.
Le régime capillaire : nourrir vos cheveux de l'intérieur vers l'extérieur
Votre régime alimentaire n'est pas le seul à fournir des nutriments à vos cheveux. Ils sont également contenus dans des cosmétiques capillaires de bonne qualité, dont vos cheveux tirent également profit. Les ingrédients dits actifs visent à avoir un effet spécifique sur le cuir chevelu. Ils peuvent être naturels ou synthétiques. Il s'agit notamment des vitamines. Comment agissent-elles sur les cheveux et comment peut-on les trouver dans les cosmétiques ?
La vitamine C est connue sous le nom d'acide ascorbique. C'est l'un des antioxydants les plus efficaces que l'on trouve dans la nature, avec un fort effet antibactérien. Elle intervient dans la synthèse de l'élastine et du collagène. Comme nous l'avons déjà mentionné, les vitamines B sont très importantes pour les cheveux. La vitamine B3 (niacinamide) est excellente contre la chute des cheveux, tandis que la vitamine B5, ou panthénol, est responsable de la régénération, de la brillance et de la douceur des cheveux.
De nombreux cosmétiques contiennent également du tocophérol, ou vitamine E, qui est un conservateur naturel. Il nourrit, donne de la brillance aux cheveux et leur redonne de l'élasticité. Les ingrédients importants que contiennent les shampooings, les après-shampooings et autres cosmétiques sont des extraits concentrés de plantes. Lorsqu'ils sont accompagnés de ces ingrédients, les cheveux deviennent plus forts et plus sains.
Protéines, humectants et émollients : un soin approprié pour le cuir chevelu et les cheveux
Le principal composant des cheveux étant la protéine kératine et l'eau, il est très important de conserver l'humidité et de régénérer la perte de structure. Trois types d'ingrédients y contribuent : les protéines, dont le rôle est de reconstruire, les humectants, qui sont responsables de l'hydratation, et les émollients, qui aident à retenir l'humidité. Il est important que ces trois ingrédients soient apportés aux cheveux dans les bonnes proportions.
Les protéines sont recommandées pour les cheveux abîmés (par exemple après une décoloration, l'utilisation fréquente d'un fer à lisser ou un lissage brésilien) afin de leur donner de l'énergie, ainsi que pour stopper la chute excessive des cheveux et accélérer leur croissance. Il s'agit notamment de la kératine et du collagène, des protéines de blé et de lait, des protéines de soie et de soja, qui sont excellentes pour les cheveux. Les humectants sont particulièrement nécessaires pour les cheveux secs. Il s'agit, par exemple, du miel, de l'aloe vera, de l'acide hyaluronique, du fructose, de la glycérine ou du panthénol. Si vos cheveux sont secs, recherchez ces ingrédients dans les formulations cosmétiques. Si vos cheveux sont sujets aux frisottis et aux pointes fourchues, optez pour les cosmétiques qui contiennent beaucoup d'humectants comme les huiles et les beurres, souvent disponibles sous forme de sérums pour cheveux et cuir chevelu. Ils pénètrent dans le cheveu, ce qui permet de le nourrir de l'intérieur.
En résumé, l'état de vos cheveux est en grande partie le reflet de l'état de votre corps tout entier et est fortement influencé par votre régime alimentaire. Les problèmes capillaires peuvent donc être le symptôme de problèmes de santé ou le résultat d'un stress trop important. Par conséquent, lorsque vous recherchez les causes, examinez attentivement votre mode de vie et votre alimentation et, si nécessaire, consultez un spécialiste. Faites également attention aux régimes amaigrissants - mal choisis et appliqués, ils peuvent être néfastes, et il vaut mieux ne pas s'y adonner soi-même. En retirant des ingrédients essentiels à votre corps, ne soyez pas surpris si vos cheveux le prennent mal.
0 Commentaire(s) Poster un commentaire