Quels sont les ingrédients essentiels aux compléments alimentaires pour cheveux ?
Les comprimés capillaires, qui contiennent entre autres des extraits d'ortie, de zinc et de levure, sont des compléments qui peuvent être utilisés en complément de l'alimentation quotidienne. Ils sont destinés à prévenir l'apparition de déficiences dans les composants responsables de la structure des cheveux et peuvent aider à maintenir la structure des cheveux, fournir une hydratation optimale, et nettoyer et détoxifier les cheveux. Parmi les ingrédients et actifs des meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux, on retrouve habituellement la Biotine (vitamine B8), la Cystine (B6), la levure de bière, le sélénium, le zinc, le potassium, la spiruline, etc.
Les compléments alimentaires pour cheveux et la perte de cheveux
Ces compléments sont dédiés non seulement aux cheveux, mais aussi à la peau et aux ongles. En effet, les cheveux, les ongles, les glandes sébacées et les glandes sudoripares sont des créations épidermiques interconnectées qui nécessitent les mêmes ingrédients pour leur croissance et leur bon aspect.
Une perte de cheveux accrue est un signe de mauvais état des cheveux, qui est lui-même la conséquence d'un état pathologique de l'organisme. Les causes les plus courantes de la perte de cheveux sont les suivantes :
- l'anémie,
- une carence en fer,
- la malnutrition,
- les carences en vitamines,
- les problèmes hormonaux (y compris les maladies de la thyroïde),
- la chimiothérapie, effets indésirables des médicaments (y compris les stéroïdes),
- les maladies du cuir chevelu (par exemple la teigne),
- l'alopécie androgénétique (c'est-à-dire un déséquilibre entre les hormones mâles et femelles),
- l'alopécie areata,
- le stress,
- les stimulants.
Quelle est la composition et les ingrédients des compléments alimentaires pour cheveux ?
Les comprimés pour cheveux doivent principalement contenir des vitamines et des minéraux tels que :
La biotine (vitamine B7)
Elle améliore l'état des ongles et la densité des cheveux, elle est hydrosoluble et n'a pas d'effets secondaires ; c'est un nutriment particulièrement important pour les cheveux, surtout si l'on suit un régime pauvre en protéines, car elle aide à décomposer les protéines alimentaires en acides aminés et à produire la kératine, substance qui compose les cheveux. En outre, la biotine est connue pour ses propriétés de renforcement des ongles (les ongles sont également constitués de kératine). La vitamine B7 se trouve dans : le foie, les œufs, le pain complet, les épinards, les tomates, les noix et le fromage ;
La vitamine D
Elle permet, entre autres, l'absorption du calcium. Des études récentes ont montré un lien entre la carence en vitamine D et la chute des cheveux. Celle-ci touche environ un milliard de personnes dans le monde. Des études ont également montré que l'inclusion de la vitamine D dans un bon régime alimentaire capillaire peut favoriser la croissance des follicules pileux. C'est donc l'une des vitamines les plus importantes pour la santé des cheveux. La plus grande source naturelle de vitamine D est la lumière du soleil, mais on peut également en trouver dans des aliments tels que les œufs, les produits laitiers, le foie, les huiles végétales et les fromages.
La vitamine A
Également connue sous le nom de rétinol, la vitamine A contribue à la santé des cheveux. Elle favorise la sécrétion de sébum, une substance qui prévient la casse des cheveux. La vitamine A se trouve dans les légumes orange ou jaunes comme les carottes ou le potiron.
Les vitamines B6, B12 et l'acide folique
Ils participent à la fabrication des globules rouges qui fournissent de l'oxygène et des nutriments à chaque cellule du corps. Les vitamines B peuvent être obtenues à partir de nombreux aliments, notamment les céréales complètes, les amandes, la viande, le poisson, les fruits de mer et les légumes à feuilles sombres. On la retrouve également la cystine B6.
La vitamine C
Un équilibre entre radicaux libres et antioxydants est important pour la santé des cheveux, car un excès de radicaux libres peut les endommager. La vitamine C possède de puissantes propriétés antioxydantes qui peuvent contribuer à réduire le stress oxydatif causé par les radicaux libres. L'organisme utilise également la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui joue un rôle important dans la structure des cheveux. Dans le cas de la perte de cheveux, la vitamine C est particulièrement importante car elle favorise l'absorption du fer.
La vitamine E
C'est un complément important à prendre pour protéger les cheveux des dommages causés par le soleil, tout comme pour la peau. Les fruits à coque sont une excellente source de vitamine E.
Le fer
Il profite aux érythrocytes (aide les globules rouges à transporter l'oxygène) et l'un des principaux symptômes de la carence en fer, surtout chez les femmes, est la chute des cheveux. Les aliments riches en fer sont les moules, les huîtres, les œufs, la viande rouge, les épinards et les lentilles.
Le zinc
Le zinc est souvent cité pour ses propriétés de soutien immunitaire, mais ses effets positifs sur la croissance et la régénération des cheveux ont également été étudiés (il joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu capillaire et contribue également au bon fonctionnement des glandes sébacées autour des follicules pileux). Une carence en zinc peut entraîner une perte de cheveux. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, le bœuf, les épinards, les germes de blé, les graines de citrouille et les lentilles.
La protéine
C'est l'élément constitutif du cheveu qui affecte considérablement le taux de croissance des cheveux. Certains compléments capillaires contiennent des acides aminés (la plus petite unité de protéine). Des études sur les animaux montrent qu'une carence en protéines peut réduire la croissance des cheveux et même entraîner leur chute.
Les acides aminés
Ils sont considérés comme essentiels à la croissance des cheveux car ils aident le corps à produire de la kératine. Les acides aminés se trouvent dans les aliments riches en protéines tels que la viande, les œufs et les produits laitiers.
Les acides oméga
Les acides oméga, comme les oméga-3, sont des graisses importantes que le corps ne produit pas. Les acides oméga-3 fournissent des huiles essentielles qui maintiennent le cuir chevelu sain et hydraté. On les trouve dans les poissons gras, les avocats et les graines de citrouille ;
La silice (extrait de prêle des champs ou de bambou)
Cette dernière contribue à maintenir l'équilibre hormonal féminin et joue un rôle clé dans le transport des nutriments vers les cheveux (elle transporte de nombreux nutriments vers les parties périphériques du corps, à savoir les cheveux, la peau et les ongles, assurant ainsi l'apport aux follicules pileux de tous les minéraux essentiels à la croissance et à la vitalité des cheveux). La prêle est beaucoup moins riche en silice que le bambou (8% contre 70%). Le bambou, quant à lui, contient de la biotine, qui joue un rôle clé dans la croissance des cheveux.
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